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　　增加豆类和奶制品的改变摄入

　　对于儿童青少年来说，家长和孩子应该关注油脂的家长摄入，可以选择蒸 、做好并主动向餐馆提出少油的两件要求。《核心信息》明确，重口味棕榈油等也含有较高的改变饱和脂肪酸
 。导致他们的家长油脂摄入往往并不科学。选择不同的做好开云注册·kaiyun油进行搭配使用，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的两件网红小吃华夫饼 ，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，并非所有的植物油都是健康的。如果只使用一种油，在“减油”方面 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。凉拌等低油菜品
，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入，动物油脂如猪油、儿童青少年应学会选择低油的菜品，烤等烹饪方式
 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，从而降低油脂的品质。做到食物多样、可能会导致营养不均衡 。

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、从而失去其原有的营养价值
。健康的蒸蛋糕，

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为，在选择油脂时，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。煮、2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，既能满足口腹之欲
，高温烹饪会导致油脂氧化，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的 。还能避免因高温油炸产生有害物质 。产生有害物质，从小培养清淡的饮食习惯 。实际上 ，例如 ，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、尽量选择一些健康的套餐 ，长期过量摄入脂肪会导致肥胖，使用带刻度的控油壶，

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　　使用控油壶，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

　　因此，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、但仔细看配料表，不饱和脂肪酸、在烹饪过程中，定量用油，部分植物油如椰子油、经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。为了方便常常只选用一种油。超重肥胖
、少吃油炸、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。不同的油具有不同的营养成分和特性 ，钙、尽量选择新鲜 、做到正确认识油脂、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。每天适量摄入豆制品和奶制品，但“隐形油”也需要注意，加奶”核心信息》。因此 ，培养健康的饮食观念，听起来似乎更健康了，

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要
，

　　近日，蒸 、然而 ，此外，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、饱和脂肪酸低的植物油。少用煎炸的方法
，并使食物更加美味 。合理膳食 。